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睡前靠床上低頭看手機?這習慣很危險!



現代快報訊  頸椎病是老年人常見病。隨著氣溫較低,晝夜溫差大,很多人不注意患病部位保暖,增加了頸腰椎病發病的危險。如何養護我們的頸椎?10月20日,由南京市鼓樓區社會保險管理中心主辦,現代快報+·ZAKER南京、天下美篇承辦的“名醫天團鼓樓話健康”系列講座舉行第三場專場活動,南京中醫藥大學中醫學院?中西醫結合學院副院長張宏如教授“教你正確養護頸椎”。與此同時,現代快報+·ZAKER南京的現場直播吸引了22.3萬網友圍觀和互動。

△ 南京中醫藥大學中醫學院?中西醫結合學院副院長張宏如

頭向前伸6厘米,等于在頸部壓上一桶18公斤的礦泉水

在健康講座上,張宏如教授用通俗易懂的語言,從頸椎病的好發人群、好發人群姿勢、頸椎病的癥狀、頸椎病的發病因素等方面做了詳細講解,讓企業退休人員了解日常生活中該如何有效預防頸椎病。

“體壯曰健,心怡曰康?!敝v座一開始,張宏如就給企業退休人員普及了健康概念。健康概念不斷發展,由過去單一的生理健康(一維)發展到生理、心理健康(二維)又發展到生理、心理、社會良好(三維),再發展到生理、心理、社會良好、道德完善(四維)。 健康與哪些因素息息相關?張宏如介紹,世界衛生組織的報告認為:健康=15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療條件+7%氣候條件+60%自我保健。

張宏如形象地告訴大家,頭就像是脊柱之塔上的明珠,必須讓其正位,否則就會苦不堪言。電子產品使用多了,從小朋友到成年人到老年人都會或多或少有頸椎病的癥狀。他舉例說,曾經治療過最小的頸椎病患者只有7歲,拍片子發現,生理曲度已經變直了?!邦^部重量達4-6公斤,低頭60°左右,也就是頭部每向前伸出2.5厘米,就會給頸部增加4公斤的負擔。達到6厘米時,整個重量達到18—20公斤,將近我們平時喝的一大桶礦泉水的重量?!?/p>

頸椎病帶來不少嚴重后果,睡前看手機的習慣要改掉

現場,張宏如分享了自己在地鐵上看到的一幕:幾乎所有人都在低頭玩手機?!笆謾C好像已經成了人體的一個器官?!彼诂F場提問,“早上起床的第一件事、晚上睡覺前最后一件事在干嗎?”現場不少企業退休人員都回答:“看手機?!?/p>

張宏如說,睡前靠在床上低頭看手機的姿勢(被迫低頭位),由于外在加壓的原因,比平時低頭看手機對頸椎造成的影響更大?!斑@個習慣要改掉?!?/p>

“頸動脈受到壓迫可能就會導致頭昏、失眠,甚至有部分高血壓患者發病也與頸椎相關,我們稱之為頸性高血壓?!睆埡耆缭诂F場分享了頸椎病的十種危險信號。久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛;非耳部原因持續耳鳴或聽力下降;不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀;久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓;久治不愈又“找不到原因”的內臟功能紊亂,如呼吸系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等;不明原因的失眠多夢,記憶力下降;總是將頭歪向一側或反復落枕;反復發作的頸腰背痛;長期打呼嚕;頭重發麻、手指發麻、上肢無力等,這些都可能與頸椎有關。

頸椎病有哪些分型?張宏如介紹,頸椎病分為一般頸型、神經根型、頸動脈型、交感神經、脊髓型、混合型等。頸椎病也會帶來不少嚴重的后果?!敖洸煌耆y計,中風病人90%以上都有頸椎病,可能很多人不注意,到中風后還不知道?!睆埡耆绫硎?,經臨床觀察頑固失眠、神經衰弱的患者70%以上有頸椎病發生。頸椎病還會導致頭暈反復發作、嚴重的記憶力下降、頸部僵硬不能轉動,甚至高位截癱、耳聾等。

頸椎病如何治療和預防?專家現場教學八段錦

頸椎病如何治療?張宏如介紹,可以用藥物治療,此外還有封閉療法、牽引治療、針、灸、小針刀、手術等。這些治療方式都有注意事項,比如服用止痛藥可以緩解疼痛,但經常服用容易產生耐藥性,要慎之又慎。

張宏如還介紹了自我推拿、拔罐等治療方式。有沒有更加便捷的辦法?喜歡健身養生的人都知道八段錦,每一個動作對身體都有針對性的鍛煉,可以八個動作一起來練,也可以分開一式單練。講座上,張宏如還教在場的企業退休人員做起了八段錦第一式——雙手托天理三焦??梢灶A防頸椎病,對于預防肩關節疼痛、肩周炎、頸項酸痛,消除身體疲勞也有積極效果,而且對身體的養生保健有著良好作用。在做兩手托天理三焦的過程中,張宏如還特別強調了“力動”的概念,拉伸到位后再做自體向上的牽拉過動作,由于上肢和頸項部牽引向上,整個身體有一種向上的力,可以有效刺激位于上肢外側的三焦經,還可以起到按摩上中下三焦臟器的功效。

除了治療,平時的預防也很重要?,F代快報記者了解到,大家要保持正常坐姿,保持頸項部溫暖,調整好情緒和睡眠,避免過長時間伏案低頭,堅持體育鍛煉,尤其項背肌鍛煉等。

企業退休人員都說很實用,講座現場積極提問

在講座結束后,現場企業退休人員久久沒有離開,紛紛向專家請教養生等各類問題?!拔覀冞€有很多問題想請教張院長!”大家依次舉手說出自己的疑問。

“子女給我們老兩口買了不少鈣片,是不是補鈣多了會長骨刺?還有,我們老年人平時補鈣要注意哪些問題?”現場一位阿姨提問。

“骨刺也稱骨質增生、骨贅,是正常骨頭多長出來的一部分,本質上并不是疾病,而是人體生理上的代償功能,是人體的一種自我保護反應?!睆埡耆绺嬖V她,女性更年期前三年是鈣流失最多的時間段,但是不要吃太多鈣片,按說明書服用一到兩個月后可以暫停一段時間,服用鈣片的同時可以配合補充維生素D。除了吃鈣片,還要多曬太陽多運動。

現代快報+/ZAKER南京記者 鄧雯婷 徐蘇寧/文 趙杰 鄭芮/攝

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